Kursplan: evactive und Reha-Sport-Women NRW e. V.

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samtag	Sonntag
09.15 – 10.00 Reha Knie / Hüfte Andrea	09.15 – 10.00 Reha Rücken		09.15 – 10.00 Reha Rücken
10.00 – 11.30 TriLoChi meets Pilates Tatjana	10.30 – 11.30 Pilates Hilde	10.30 – 11.30 Bodyworkout Hilde	10.30 – 11.30 Aerobic Nancy	10.00 – 11.00 Reha Rücken Wirbelsäulen- training	10.15 – 11.00 Reha Rücken Andrea
					11.30 - 12.15 Fatburner Vio	11.30 – 12.30 BOP Sven
	16.00 - 16.45 Reha Rücken				12.15 – 13.00 Push & Pull Vio	12.30 - 13.30 Clubbing 1.-3.-5. Wo Step 2.+ 4. Wo. Sven
17.00 – 18.00 Fatburner Julia	17.00 – 18.00 Reha Rücken Wirbelsäulentraining Aga	17.00 - 18.00 Pilates Saskia		17.00 – 18.00 Step		13.30 – 14.30 Zumba Lucia
18.00 – 18.30 Bauch Workout Julia	18.00 – 19.00 BOP Spezial Andrea	18.00 – 19.00 Body - Styling Julia	17.30 – 18.30 BOP Andrea	18.00 – 19.30 Yoga Level 1 – 2 Saskia
18.30 – 19.30 Step Vio	19.00 – 20.30 Vinyasa-Yoga Level 1 Andrea	19.00 – 20.00 Latino Moves ...	18.30 – 19.30 Fitness Boxing Aga
19.30 – 20.30 Bodyworkout Vio		20.00 – 21.00 Fit-Mix Interwall Vio	19.30 – 20.15 Reha Rücken Jana

Stand: 01. Februar 2012

Kraft & Ausdauer

Bodyworkout:	Bodyworkout ist ein Kräftigungstraining für den ganzen Körper. Es können Kurzhanteln, Step und/oder andere Kleingeräte eingesetzt werden. Stundenaufbau: 5 – 10 Min. Warm up, 40 – 45 Min. Workout/Kräftigung, 5 –1 0 Min. Cool down/Stretching
BOP:	Bauch, Oberschenkel und Po (BOP) Stunden sind DAS Kraftausdauertraining für die drei oben genannten Körperregionen. Starker Bauch, straffe Beine, knackiger Po! Stundenaufbau: s. Bodyworkout
Push & Pull:	Ein motivierendes Langhanteltraining bei dem alle großen und kleinen Muskelgruppen nacheinander gezielt und ausdauernd gekräftigt werden. Stundenaufbau: s. Bodyworkout
Sixpack:	Power für den Bauch! Mit Waschbrettgarantie!
Rücken & mehr:	Ein dynamischer Rückenkurs, bei dem auch andere Muskelgruppen nicht zu kurz kommen! Kräftigung, Mobilisation, Dehnung und Entspannung garantieren einen gesunden und schmerzfreien Rücken.
Fatburner:	Die Verbesserung der Ausdauer bei optimaler Fettverbrennung ist das Ziel dieses Kurses. Es können sowohl Aerobic-Schritte, als auch der Step zum Einsatz kommen.
Step ABC:	In 30 Minuten werden die ersten einfachen Step-Schritte geübt, die Grundbegriffe erklärt und eine saubere Technik erarbeitet. Für Einsteiger ist dies der erste wichtige Schritt und unbedingt zu empfehlen.
Step:	Sobald die Step Grundschritte sitzen, kann man hier seine Praxis vertiefen. Erste Schrittfolgen werden nun zu leichten bis mittelschweren Choreografien zusammengefügt. S. TIPP Stundenaufbau: 5–10 Min. Warm up, 45 Min. Herz-Kreislauf-Training mit Choreografie, 5 Min. Cool down
Dance Step:	In einer Dance Step Stunde werden die ‚normalen’ Step-Schritte durch Drehungen und tänzerische Elemente zu komplexen Kombinationen verbunden. Step Vorkenntnisse sind in diesem Kurs unbedingt Voraussetzung.
TIPP:	In allen Kursen mit Choreografie bedarf es ein wenig Geduld und Ausdauer. Man muss viele Stunden üben, bis man problemlos einer solchen Stunde folgen kann. Ruhig unterschiedliche Trainer ausprobieren – auch da gibt es Unterschiede in Aufbau, Tempo und Schwierigkeitsgrad. Und üben, üben, üben … Es lohnt sich!
Fitness Boxing:	Die Box-Klasse ist ein dynamisches und motivierendes Power-Gruppentraining mit den Schwerpunkten Ausdauer und Schnellkraft. Zudem werden Boxtechniken erlernt und angewandt. Das Training findet in einem Zirkel mit 5 (max. 6) Stationen statt, der zweifach durchlaufen wird. Die Klasse ist für Einsteiger und Fortgeschrittene ohne Boxvorerfahrung ausgelegt und die Übungen werden im 3-Monatsrythmus (je nach Fitness- und Techniklevel) modifiziert.

Body & Mind

Pilates:	Ein Trainingskonzept, bei dem Rumpfstabilisation, Körperbeherrschung und Haltung im Vordergrund stehen. Jede Übung wird langsam, konzentriert und harmonisch mit der Atmung ausgeführt. Ein verbessertes Körperbewusstsein und ein starkes Körperzentrum sind Ziel dieses Kurses. Wir üben barfuss oder mit Socken.
Yoga Soft flow :	Yoga für Einsteiger und Geübte. In diesem Kurs werden die wichtigsten Haltungen (Asanas) einzeln geübt und eine saubere Technik erlernt. Kleine Sequenzen werden harmonisch miteinander verbunden.
YogaDynamic flow :	Yoga für Geübte. In diesem Kurs werden die Asanas dynamisch geübt. Es entsteht ein Bewegungsfluss, der durch den Atem geführt wird (Vinyasa-Flow). Wir üben auch Umkehrhaltungen. Mehr Infos erhaltet Ihr auf unserem Yoga-Merkblatt!
TriLoChi :	Eine Symbiose aus fernöstlichen und westlichen Trainingseinheiten. Tai Chi, Power Chi und Yoga lassen inneren Frieden entstehen und bringen Körper, Geist und Seele wieder in Einklang. Barfuss!
Gesund & Vital:	Ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm zur Kräftigung des ganzen Körpers mit anschließender Entspannung. Für den Einklang von Körper und Seele! Für alle unsere Kurse gilt : Bitte sei pünktlich!